睡眠は、君が出す結果と密接に関わっている。だから、ゴミみたいな睡眠からは、ゴミみたいな結果が生まれる。今の君はどうだろうか？睡眠の重要性を理解しているか？睡眠の質が低くて不健康な君は、学校でも会社でも恋愛でもゴミ扱い。そんな散々な扱いを受けた君は、行き場のない不満を夜にマックや酒で発散。その後、貴重な睡眠時間を削って何とか作り出した自分の時間で、その日の情けない自分を慰める。そして、再び憂鬱な朝がやってくる。もし、君がこれに近い状態にいるなら、今すぐ抜け出せ。君はいつまで苦しむんだ？そんな負け犬人生でいいのか？「嫌だ」と思えた君にはチャンスがある。君はこれを見て、まずはスタートラインに立つんだ。https://www.xn--w8jz88r9kc.com/モテたい君がまずやらなければいけないこと/
ここからは、睡眠の重要性を既に理解した君に向けて書いていく。今日君に伝えることは「睡眠の質を爆上げして最速で結果を出す方法」である。先ほども述べた通り、睡眠は君が出す結果と密接に関わっている。だから、これから伝える７つのルールを徹底して、睡眠の質を爆上げすれば、君は欲しい結果を得られるだろう。一度、最高の睡眠を知った君は二度寝なんてしなくなる。君は凄まじい朝勃ちと共にベッドから飛び起きるぞ。これを見て実際に行動した君が、次々に結果を出すことを約束する。
目次
君が結果を出す７つの睡眠ルール
これから、「君が結果を出す７つの睡眠ルール」を解説していく。ここで言う「結果を出す」とは、人生の充実感をベースにしたものだ。勉強や仕事の生産性はもちろん、恋愛や人間関係においても確実に効果が出るだろう。だから、現時点で特に夢や目標がない人でも安心してほしい。何らかの形で、君に良い影響をもたらすことを保証する。それでは、早速見ていこう。
ルール１. 最低７時間の睡眠時間を確保する
最低７時間の睡眠時間を確保しよう。理想は８時間だ。どんなに睡眠の質を高めようとしても、十分な睡眠時間が確保されていなければ元も子もない。だから、まずは「自分が何時に寝て、何時に起きるのか」。これを決めよう。自分の生活ルーティーンを考慮した上で、確実に毎日７時間以上の睡眠を確保できる時間に設定しよう。くれぐれも、夜更かしは考慮しないこと。夜更かしをしない前提で、寝る時間を設定しなければ意味はないぞ。深夜のバイトなどもやっているならやめるべきだ。その数百円の時給アップのために、自分の睡眠時間を削るのはマジで頭が悪いぞ。そういった曖昧さは、堕落への入り口だ。「昨日バイトで寝るの遅くなったし、今日もその時間に寝ればいいか…」。これが一番危ないから。
ルール２. 朝に日光を浴びる
決めた時間に起きたら、必ず日光を浴びよう。「光」は脳にとってのスイッチのようなものだ。だから、日光を浴びると脳が働きだす。それによって、睡眠リズムが整う。更に、テストステロンに必要なビタミンDも日光によって生成される。マジでメリットしかないぞ。これが出来ていないと、「夜に眠くならない」という状況に陥る。これは、朝に日光を浴びないことによって体内時計にズレが生じるからである。だから、朝起きたら散歩でもしながら、しっかりと日光を吸収していこう。目安は、晴れの日で10分。曇りの日で15分。曇りの日でも紫外線は出ているため、意識的に吸収していこう。マジで爽快感が違うぞ。くれぐれも、散歩にスマホは持っていかないように。
ルール３．昼に全力で活動する
昼に全力で活動しよう。昼は学校や仕事があるなら、そこに全力を尽くせ。気になる子に話しかけるのもいいし、休憩時間に誰かをランチに誘うのもいい。とにかく、君が思った通りに全力を尽くせ。たくさん考えて、たくさん人と話す。そうすると、「今日もやり切った」という充実感で夜を迎えられる。充実感は心地良い睡眠に直結するぞ。
逆に、1日を何となく過ごした君は空っぽな心で夜を迎える。そして、充実感に満たされていない君は、その日の満足感を求めて、無限に夜更かしをするだろう。そんな君に明日は来ないぞ。だから、昼に全力で活動する。これができると、心が満たされて明日が楽しみになるから。
ルール４．寝る８時間前からカフェイン禁止
寝る８時間前からカフェインは禁止だ。カフェインは摂取してから５～８時間、体内に残る。だから、寝る８時間前からはカフェインは禁止だ。カフェインはコーヒーやエナドリはもちろん、コーラやお茶にも含まれている。だから、基本的には水か炭酸水を飲もう。カフェインは君の睡眠を確実に妨げるぞ。夜にコーヒーを飲んでも眠れるかもしれないが、睡眠の質はマジで下がる。だから、君は朝がしんどい。睡眠の質が高いと、二度寝なんてしようとも思わないぞ。早く活動したくてウズウズする感じ。夜のコーヒーが落ち着くのは分かるが、ここは明日の自分のためにしっかりと禁止していこう。
ルール５．寝る２時間前から食事禁止
寝る２時間前から食事は禁止だ。食べ物を食べると、胃は消化を始める。そして、消化には大量のエネルギーを使う。つまり、身体は休みたいのに胃が働き続けている状態だ。これでは深い睡眠はできないぞ。だから、最低でも２時間前までに食事を済ませよう。万が一、残業等で食事が遅れる場合は、「脂質を抑えた最低限の食事」にしよう。時間が無いからジャンクフード等で済ませたくなるのは分かるが、そういう時こそ頭を使って最善の選択をする。こういった小さな工夫が、他の男との違いを生み出すから。
ルール６．寝る１時間前から部屋の電気を消す
寝る１時間前から部屋の電気は消そう。「光」が睡眠に与える影響は大きい。朝に日光を浴びると脳が動き出すのも、光を浴びるからだ。つまり、寝る直前まで電気の光を浴びていると、脳は昼だと勘違いして覚醒してしまう。これでは、質の高い睡眠などできるはずもない。だから、寝る１時間前から部屋の電気は消そう。
部屋の電気を消したら、代わりにオレンジ系のスタンドライトを使おう。オレンジ系なら目にも優しいから、脳を覚醒させずにリラックスできる。質の良い睡眠にリラックスは必須だぞ。マジで入眠のスムーズさが違う。もし、スタンドライトが無いなら今すぐに買うべきだ。2000円くらいで買えるから。ここの2000円をケチると、君は確実に痛い目を見る。質の低い睡眠から生まれる明日に、2000円を超える価値があるだろうか？よく考えるといいだろう。
ルール７．寝る１時間前からスマホ等禁止
寝る１時間前からスマホ等は禁止だ。せっかく部屋の電気を消しても、スマホのブルーライトを浴びていたら全て台無しだ。それに加えて、スマホはドーパミンの量が半端ではない。ドーパミンとは、脳の快楽物質であり、脳を覚醒させる作用がある。だから、寝る前のスマホは禁止だ。君の睡眠が犠牲になるぞ。結果を出したいなら、真剣にやめたほうがいい。スマホ依存をしているうちは、結果なんて出せないぞ。それは、勉強でも仕事でも恋愛でも。誰がスマホ依存のオナニー中毒者を彼氏にしたいというのだろう。マジで情けない男が多すぎるぞ。君はそうなってはいけない。だから、寝る前にスマホは絶対に触るな。
寝る前の１時間、スマホを触る代わりに何をすればいいか。それについても解説していく。寝る前の１時間でやることは、「日記」「瞑想」「読書」だ。これを聞いて、「つまらない」と感じる君は完全にドーパミン中毒だぞ。エンタメやらエッチなビデオやら、高刺激なものに触れすぎだ。それをリセットする意味でもやってみるといい。最初は退屈に感じると思うが、少しずつでいいからやってみろ。マジで物の見え方が変わるから。明日が楽しみになるから。文句はやってから言え。
最後に
今日は、睡眠の質を爆上げする方法を伝えた。7つのルールを習慣化した君は、恋愛でも仕事でも、人間関係でも良い結果を得るぞ。大事なことは、まずやってみること。最初から「全部やれ」なんて言わない。マジで1つでいい。できたら次。これの繰り返し。すると、いつの間にか良い変化やラッキーなことが起きるから。結果は後からついてくるぞ。そして、君はどんな結果を得たい？全ては繋がっているぞ。実際に行動した君が圧倒的な結果を出すことを願っている。
では、また次の記事で。
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