睡眠はな、君が出す結果と直結しとる。
せやから、ゴミみたいな睡眠からは、ゴミみたいな結果しか生まれへん。
今の君はどうや？
睡眠の大事さ、ほんまに分かっとるか？
睡眠の質が低くて不健康なままやと、学校でも会社でも恋愛でも評価は底辺。
そんな扱いを受けた君は、行き場のない不満を夜マックや酒でごまかす。
そのあと、大事な睡眠時間を削ってまで“自分の時間”を作り、情けない自分を慰める。
そしてまた、憂鬱な朝がやってくる。
もしこれが今の君に少しでも重なっとるなら、今すぐ抜け出せ。
いつまでそんな状態で耐えるつもりや？
そんな負け犬みたいな日々でええんか？
「嫌や」と思えた君には、まだチャンスがある。
今回の話は、ガチで結果を最速で出したい君向けや。
せやけど──もし今の君が、そもそも努力できる状態じゃないなら、この先を読む前にまずは土台を作れ。
👉モテたいなら今すぐ生活変えろ。男磨きはそこからや。
基礎が整った状態で今回の内容を実行すれば、その加速力は段違いや。
本題に戻ろうか。
ここからは、睡眠の重要性を理解して、実際に行動したいと思っとる君に向けて話す。
今日伝えるのは、**「睡眠の質を爆上げして、最速で結果を出す方法」**や。
さっきも言った通り、睡眠は君の結果に直結する。
せやから、これから話す7つのルールを徹底すれば、君は間違いなく欲しい結果をつかめる。
一度“最高の睡眠”を知った君は、二度寝なんてしとる暇がなくなる。
朝には、全身にみなぎるエネルギーをまとってベッドから飛び起きるやろう。
あとは行動あるのみや。
これを読んで、実際に動き出した君が、次々と結果を出すことを俺は約束する。
目次
まず、「何の結果」を出したいのかを決めろ
睡眠はあくまで手段や。
ゴールでも目的でもない。
いくら睡眠の質を上げても、何のためにそれをやるのかが決まってへんかったら、成果はぼやける。
「とりあえず健康になりたい」くらいの気持ちでは、せっかくの努力も中途半端になってまうんや。
例えば、君が本気で結果を出したいのはどこや？
- 仕事で圧倒的な成果を上げたいのか
- 勉強や資格取得で一気に突き抜けたいのか
- 筋トレやスポーツで記録を伸ばしたいのか
- 恋愛で自信を持って動ける自分になりたいのか
この「結果の的」をハッキリ決めるだけで、睡眠改善のやり方も変わる。
目的が明確なら、起きてからの時間も、夜の使い方も、全部がそこに繋がる動きになるからや。
睡眠の質を爆上げして、そのパワーをどこに叩き込むか。
これを決めん限り、君はただ「よく眠れる人」で終わってしまう。
そうじゃなくて、「よく眠って、よく結果を出す人」になれ。
君が結果を出す７つの睡眠ルール
これから、**「君が結果を出す7つの睡眠ルール」**を話していく。
ここで言う「結果を出す」いうんは、勉強や仕事の生産性だけやなく、恋愛や人間関係、人生そのものの充実感まで含めたもんや。
さっき目的を決めろと言うたけど、今すぐ明確な目標が決まってなくてもええ。
このルールを守れば、必ず君にプラスの影響は出る。
そこから動き出せば、自然と目標も形になってくるはずや。
ほな、早速いこか。
ルール１. 最低７時間の“勝てる睡眠”を確保する
まずは毎日最低7時間、できれば8時間の睡眠時間を確保せえ。
どんだけ睡眠の質を高めようとしても、そもそもの時間が足りんかったら全部ムダや。
やることはシンプルや。
「何時に寝て、何時に起きるか」を先に決めること。
生活リズムは人それぞれやし、夜型やから悪いってわけやない。
せやけど大事なんは、夜型にするならするで、そのリズムを崩さず全うすることや。
日によって寝る時間や起きる時間をコロコロ変えるのが、一番アカン。
体内時計が狂って、せっかくの睡眠の質もガタ落ちする。
夜更かしの時間を考慮するなら、まず7時間の睡眠を確保してからや。
そこから余った時間で、好きなことをやればええ。
この順番を守るだけで、日々のパフォーマンスは段違いになる。
それと、夜勤や極端な夜型生活は、もし避けられるなら控えたほうがええ。
時給が数百円上がるために睡眠を削るのは、正直もったいない。
こういう曖昧さが、堕落の入り口やで。
「昨日遅かったから、今日も同じ時間でええか」──これが一番危ない。
生活を崩すきっかけは、たいていこんな小さい油断からや。
ルール２. 朝に日光を浴びて体内時計を整える
決めた時間に起きたら、必ず日光を浴びろ。
「光」は脳にとってのスイッチや。浴びた瞬間に脳が「活動モード」に切り替わる。
これによって体内時計が整い、自然と夜に眠くなるリズムができる。
さらに、男としてのパフォーマンスに欠かせないテストステロンを作るために必要なビタミンDも、日光によって生成される。
正直、メリットしかない。
これをやらんと、「夜になっても眠くならん」という最悪の状態に陥る。
これは、朝に日光を浴びんせいで体内時計がズレるからや。
やり方は簡単や。朝起きたら散歩でもしながら日光を吸収せえ。
目安は晴れの日で10分、曇りの日で15分。曇りでも紫外線は出とるから効果はある。
夜型の君は、そもそも朝日に当たれんやろうから、このルールは無理にやらんでもええ。
くれぐれも、散歩にスマホは持っていくな。
その時間は光と空気だけを感じろ。マジで爽快感が違うぞ。
ルール３．昼に全力で活動する
昼は全力で動け。
学校や仕事があるなら、そこで持てる力を全部使え。
気になる子に話しかけてもええし、休憩時間に誰かをランチに誘うんもええ。
とにかく、君が「やりたい」と思ったことを全力でやれ。
たくさん考えて、たくさん人と話す。
そうやって昼を使い切ると、夜は「今日もやり切った」という充実感で迎えられる。
この充実感は、そのまま心地ええ睡眠に直結するんや。
逆に、何となく1日を過ごした君は、空っぽな心で夜を迎える。
そして満足感を求めて、際限なく夜更かししてまうやろう。
そんな日々に、明日は来ん。
せやから、昼は本気で動く。
これができれば、心は満たされて、明日を楽しみに眠れるようになるんや。
ルール４．寝る８時間前からカフェインを断つ
寝る8時間前からはカフェインを完全にカットせえ。
カフェインは摂ってから5〜8時間は体内に残る。
せやから、寝る8時間前にやめとくぐらいでちょうどええんや。
カフェインはコーヒーやエナドリだけやない。
コーラやお茶にも普通に入っとる。
基本的には水か炭酸水を飲むのが安全や。
カフェインは君の睡眠を確実に邪魔する。
夜にコーヒーを飲んでも眠れるかもしれんが、睡眠の質は確実に下がる。
質が悪い睡眠の翌朝は、目覚めも重く、二度寝したくなる。
逆に、質の高い睡眠が取れれば、二度寝なんてする気も起きん。
「早く動き出したい」ってウズウズする感じになる。
夜のコーヒーが落ち着くのは分かる。
せやけど、ここは明日の自分のためにグッと我慢や。
どうしても夜に一息つきたいなら、ノンカフェインのルイボスティーやハーブティーを飲めばええ。
明日のパフォーマンスを守るための自己投資やと思って、今日からルール化せえ。
ルール５．寝る２時間前からは胃を休める
寝る2時間前からは食事を終わらせとけ。
なんでかいうたら、食べ物を口にした瞬間から胃は消化を始める。
この消化にはかなりのエネルギーを使うんや。
せやから、身体は休みたいのに胃だけが働きっぱなし…
こんな状態やと、深い睡眠は絶対にできん。
最低でも寝る2時間前までに食事を済ませること。
万が一、残業や用事で食事が遅れるなら、脂質を抑えた最低限の食事に切り替えろ。
時間がない時ほど、ジャンクフードやコンビニ飯で済ませたくなる気持ちは分かる。
でも、そういう時こそ頭を使って最善を選ぶんや。
たとえば味噌汁＋おにぎり、豆腐、温野菜みたいに、消化にやさしくて身体に負担の少ないもんにする。
こういう小さな工夫が、明日のパフォーマンスの差になる。
結局こういう積み重ねが、他の男との違いを生むんや。
ルール６．寝る１時間前から部屋の灯りを落とす
寝る1時間前からは部屋の電気を消せ。
「光」が睡眠に与える影響はめちゃくちゃ大きい。
朝に日光を浴びると脳が動き出すのも、光を浴びたからや。
つまり、寝る直前まで部屋の明るい光を浴びてると、脳は「まだ昼や」と勘違いして覚醒する。
これでは、質の高い睡眠なんてできるはずがない。
せやから、寝る1時間前になったら部屋の電気は消そう。
代わりにオレンジ系のスタンドライトを使えばええ。
オレンジ系の光は目にも優しく、脳を覚醒させずにリラックスできる。
質の良い睡眠にリラックスは必須や。
ほんまに入眠のスムーズさが変わるぞ。
もしスタンドライトがないなら、今すぐ買え。
2000円前後で手に入るし、この投資は間違いなく回収できる。
考えてみろ──質の低い睡眠で迎える明日に、2000円以上の価値はあるんか？
そういう小さな投資が、明日の自分を作るんや。
ルール７．寝る１時間前からスマホ・PCを手放す
寝る１時間前からは、スマホは絶対禁止や。
せっかく部屋の電気消しても、スマホのブルーライト浴びたら全部パーや。
それにな、スマホはドーパミンの量がエグい。
ドーパミンっちゅうのは脳の快楽物質で、脳を覚醒させる作用がある。
せやから寝る前のスマホは自分から寝れへん状態を作ってるようなもんや。
君の睡眠が犠牲になるぞ。
結果出したいなら、本気でやめたほうがええ。
スマホ依存してるうちは、勉強でも仕事でも恋愛でも、結果なんか出えへん。
誰がスマホ依存のオナニー中毒者を彼氏にしたいねん。
情けない男、多すぎるぞ。
君は絶対そうなったらあかん。
ほんなら寝る前の１時間、何したらええんか。
おすすめは、「日記」・「瞑想」・「読書」や。
これ聞いて「つまらん…」って思った君は、完全にドーパミン中毒や。
エンタメやエッチな動画みたいな高刺激に慣れすぎとる。
それをリセットする意味でも、一回やってみ。
最初は退屈に感じても、ちょっとずつ続けたら物の見え方が変わる。
ほんで、明日が楽しみになる感覚がちゃんと来る。
文句はやってから言え。
最後に
今日は、睡眠の質を爆上げする方法を伝えた。
7つのルールを習慣化した君は、恋愛でも仕事でも、人間関係でもええ結果をつかむやろ。
大事なんは、まずやってみることや。
最初から「全部やれ」なんて言わへん。マジで1つでええ。
できたら次。これの繰り返しや。
そしたら、気づかんうちにええ変化やラッキーが転がり込んでくる。
結果は後からついてくるもんや。
ほな、君はどんな結果をつかみにいく？
全ては繋がっとるんやで。
実際に動いた君が、圧倒的な結果を出すことを願っとる。
では、また次の記事で。
コメント